3) 스포츠심리학적 지식

3) 스포츠심리학적 지식 운동에 참여한 목적과 목표를 설계하고 지속적으로 참가할 수 있는 동기를 부여하여, 최상의 기술을 습득하고 다양한 시합 전략을 구사하기 위해서는 심리기술훈련이 필요하다. 다음에서 제시하는 스포츠심리학적 훈련의 종류와 방법은 많은 훈련방법 중 일부에 불과하며 개인에 따라 많은 개인차가 있으므로 각 개인의 장점과 단점을 파악하여 프로그램을 처방하는 것이 필요하다. 또한 장기간에 걸친 훈련을 해야 그 효과를 볼 수 있다.

[ 심리기술훈련의 종류와 훈련방법 ]

심리기술 훈련의 종류 개념 내용 및 훈련방법 목표설정 훈련 자신의 상황이나 상태를 자각한 후 자신의 행동계획을 세우고 이를 성취해가며 동기를 강화하는 훈련 장기목표：탁구 참가를 통해 최종적으로 무엇을 달성할 것인가에 대한 목표(동호인 탁구대회에서의 4강에 진출한다)를 말한다. 단기목표：장기목표를 달성하기 위해 이번 주 또는 이번 달에 무엇을 할 것인가에 대한 목표(우리 팀끼리의 경기에서 승률을 높인다)를 말한다. 수행목표：운동수행능력을 향상시키기 위한 목표(1게임에서 5번 이상 실수를 하지 않도록 한다)를 말한다. 행동목표：시합 도중에 일어날 수 있는 감정의 변화를 고르게 유지시키기 위한 목표(침착하게 행동하기)를 말한다. 이완 훈련 지나친 긴장과 불안을 조절하여 신체적인 이완과 정신적인 편안함을 유지하게 하는 훈련 편안한 자세로 앉거나 누워 심호흡을 하면서 많은 공기를 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 풀고 이완되어지는 것을 느낀다(20∼30초간). 숨을 내쉴 때 연습 또는 시합 때의 긴장과 문제점들을 날숨과 동시에 빠져나가게 한다. 심상 훈련 실제적인 동작을 하지 않고 정신적으로 연습 또는 시합 상황을 머리 속으로 그려보는 훈련 얼굴 심상 훈련：동료나 친구들과 마주 앉아 눈을 감고 마음 속으로 상대방의 얼굴을 떠올려 본다(4∼5분간). 연습장 심상 훈련：매일 운동하는 장소를 머리 속으로 떠올려 보고 동료와 시합을 하는 상황을 그려본다. 기술 심상 훈련：어려운 동작이나 새롭게 배우게 된 기술을 한 가지 선택하여 머리 속으로 실제 훈련을 하는 것처럼 반복해서 그려본다. 주의집중 훈련 연습이나 시합 중의 중요한 시점에서 집중하는 훈련 호흡을 통한 주의집중：들숨과 날숨을 1：2의 비율로 하여 호흡을 한 후 반대의 비율로 실시한다. 주의전환을 이용한 주의집중：두 곡의 노래를 동시에 틀어놓고 하나의 노래에만 집중한 후 그 노래의 1절이 끝나면 다른 노래에 집중한다.