2.탁구의 과학적 지식

2.탁구의 과학적 지식

1) 스포츠생리학·트레이닝적 지식 신체의 다양한 근육 가운데 탁구에 주로 사용되는 근육에 대해 이해하여야 하며, 탁구에서 필요로 하는 체력 요소가 무엇이며 어떻게 훈련하는지에 대해 알아야 한다. <탁구의 스포츠생리학적 요인과 트레이닝 방법> 생리학적 요인 개념 내용 및 훈련방법 근육 동원 탁구는 전신 운동으로 다양한 근육이 사용된다 복근과 배근은 모든 스포츠에서 중요하지만 탁구에서 가장 많이 사용되는 중요한 근육이다. 풋워크에 동원되는 근육：대퇴근(허벅지), 봉공근(허벅지), 사두근(허벅지 아래), 비복근(종아리) 드라이브와 스매시에 동원되는 근육：삼각근(어깨), 삼두근(뒤쪽 어깨밑), 상완근(앞쪽 어깨밑) 근력 근수축에 의해 발생하는 물리적인 힘 팔 근력：농구공 던지기, 곤봉 돌리기, 깍지끼고 당기기, 팔굽혀펴기 등 아령을 이용한 트레이닝：가벼운 아령을 쥐고 속도를 변화시키면서 1회당 2초 정도의 속도로 드라이브 동작을 연습한다. 다리 근력：토끼뜀뛰기, 한발로 높이뛰기, 사람업고 다리굽혀펴기, 계단 오르내리기 등 바벨을 이용한 트레이닝：바벨을 어깨에 매고 천천히 앉기와 일어서기를 연습(각각 6초 정도의 속도)한다. 근지구력 장시간의 활동을 지속시킬 수 있는 근력 덤벨 또는 바벨을 이용：최대 근력의 ⅓의 강도로 부하를 주면서 반복 연습한다. 자신의 신체를 이용：오래 매달리기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 점프, 윗몸일으키기 등을 실시한다. 순발력 근력 운동을 폭발적이고 빠르게 수행하는 힘 체중, 근육의 탄력성, 신체 구조 등에 의해 영향을 받게된다. 팔의 순발력：공 던지기 다리의 순발력：제자리 멀리뛰기, 수직뛰기 등 민첩성 신체의 일부 혹은 전체를 가능한 한 빠른 속도로 방향을 신속하고 효과적으로 전환할 수 있는 능력 근육의 수축 속도와 중추신경계의 반사 속도에 의하여 좌우된다. 근육, 반응시간, 속도, 순발력, 협응력, 유연성과 밀접한 관련이 있다. 훈련방법：8자 달리기, 지그재그 달리기, 사이드 스텝 테스트, 버피테스트, 왕복달리기 등 평형성 중력에 대하여 신체의 위치를 유지하고 지탱할 수 있는 능력 정적 평형성：고정된 자세에서의 신체 평형을 유지할 수 있는 능력(눈을 뜨거나 감은 상태에서 한발로 서기) 동적 평형성：어떠한 동작을 수행하는 동안의 신체 평형을 유지할 수 있는 능력(막대 위에서 직선 보행)